熱中症予防、その飲み方で大丈夫？｜スポーツドリンク・経口補水液・塩タブレットの注意点

管理栄養士／レシピ動画クリエイター　木下ともえです。

暑い日が続くと、熱中症予防のためにスポーツドリンクを飲んだり、塩タブレットを食べたりする方も多いのではないでしょうか。

なかには、脱水の症状がないときから経口補水液を飲んでいる方もいるかもしれません。

しかし、熱中症予防によさそうだからといって、どれも日常的に必要なわけではありません。

大切なのは、その日の活動量や汗の量に合わせて、必要なものを選ぶことです。

今回は、スポーツドリンク、経口補水液、塩タブレットの違いと、熱中症予防で気をつけたいことをお伝えします。

普段の水分補給は水や無糖のお茶が基本

日常生活で大量に汗をかいていない場合、普段の水分補給は水や無糖のお茶が基本です。

熱中症は屋外だけでなく室内でも起こるため、のどが渇く前から、こまめに水分をとりましょう。

一方、炎天下での運動や屋外作業などで大量に汗をかくと、水分と一緒に塩分も失われます。

そのような場面では、スポーツドリンクなどを利用し、水分と塩分を補う方法もあります。

いつでも同じ飲み物を選ぶのではなく、活動内容や汗の量に合わせた使い分けが大切です。

スポーツドリンクは糖分のとりすぎに注意

スポーツドリンクは、水分と塩分に加えて糖質も補える飲み物です。

大量に汗をかく運動や作業をしたときには役立ちますが、普段の水分補給として毎日のように飲む必要はありません。

熱中症予防のつもりで、水や無糖のお茶の代わりに何本も飲む生活が続けば、糖分や塩分のとりすぎにつながります。

夏の間に続けていた飲み方が、秋の健康診断で血糖値や中性脂肪などの変化として表れる可能性も否定できません。

スポーツドリンクは「体によさそうな水」ではなく、必要な場面で利用する飲み物と考えましょう。

経口補水液は予防のために飲むものではない

経口補水液は、脱水症のときに水分と電解質を補うための病者用食品です。

一般的なスポーツドリンクよりもナトリウムやカリウムが多く、脱水時に水分と電解質をすばやく吸収できるよう調整されています。

そのため、脱水症状がない方が、熱中症予防として日常的に飲むものではありません。

日常的に飲んだり、一度に大量に飲んだりすると、ナトリウムなどのとりすぎにつながるおそれがあります。

高血圧や心臓病、腎臓病などがあり、塩分や水分の制限を受けている方は、特に注意が必要です。

経口補水液には、下痢や嘔吐による脱水に対応するものと、熱中症による脱水に対応するものがあります。

利用するときは商品表示を確認し、必要に応じて医師、管理栄養士、薬剤師などに相談してください。

塩タブレットだけでは水分補給にならない

「熱中症予防には塩分」と考えて、塩タブレットだけを食べている方もいます。

しかし、塩タブレットは塩分を補うものであり、水分そのものは補えません。

大量に汗をかいたときに利用する場合も、必ず水分と一緒にとる必要があります。

また、1日3食の食事をとっている方の多くは、食事からすでに塩分をとっています。

運動や屋外作業で大量に汗をかいていないのに、塩タブレットを習慣的に食べれば、塩分のとりすぎにつながることもあります。

とくに血圧が高い方や減塩をしている方は、熱中症予防だからと自己判断で塩分を増やさないようにしましょう。

熱中症予防は飲み物や塩分だけではない

熱中症予防で大切なのは、スポーツドリンクや塩分をとることだけではありません。

こまめな水分補給に加えて、次のような対策も必要です。

・エアコンを使って室温を調節する
・屋外では日傘や帽子を使う
・暑い時間帯の外出や運動を避ける
・睡眠と食事をしっかりとる
・体調が悪い日は無理をしない

熱中症予防によさそうな食品を何となくとるのではなく、自分がどのくらい汗をかいているか、どのような環境で過ごしているかも確認しましょう。

普段は水や無糖のお茶を基本にし、大量に汗をかいたときは、状況に合わせて水分と塩分を補うことが大切です。

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まとめ

熱中症予防のためでも、スポーツドリンク、経口補水液、塩タブレットを日常的にとる必要はありません。

普段の水分補給は水や無糖のお茶を基本にし、運動や屋外作業で大量に汗をかいたときは、水分と塩分を一緒に補いましょう。

スポーツドリンクでは糖分、経口補水液や塩タブレットでは塩分のとりすぎに注意が必要です。

「熱中症予防によさそう」というイメージだけで選ばず、その日の活動量や汗の量に合わせて使い分けてください。