レシピ

食パン1枚、折るだけ。卵ときゅうりの簡単サンド

2025年6月22日

食トレーニング研究所長 管理栄養士の木下ともえです。

朝の時間を少しだけ楽しくしてくれる、シンプルな卵サンドのレシピです。

使うのは食パン1枚と、ゆで卵ときゅうり。

折るだけでサンドできる「折るサンド®（株式会社つつむ）」を使えば、手を汚さずにパパッと完成します。

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折るサンドでつくる卵＆きゅうりサンド

【材料（折るサンド1個分）】

  • 食パン6枚切り　1枚
  • きゅうり　1/2本
  • ゆで卵　1個
  • マヨネーズ　大さじ1/2
  • クレージーソルト　適量
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【作り方】

①きゅうりはスライサーで細切りにする。

②ゆで卵は荒くみじん切りにして、マヨネーズとクレージーソルトであえる。

③折るサンドの上に食パンを敷き、ゆで卵ときゅうりをのせる。

④クルっと折りたたんで包む。

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【ポイント・アレンジ】

  • 折るサンド®（株式会社つつむ）を使用しています。
  • ハムやチーズやレタスなど、お好きな具材で楽しめます。
  • クレージーソルトの代わりに塩こしょうでも可。

【栄養価（1食分）】

  • エネルギー：269 kcal
  • たんぱく質：11g
  • 脂質：11.5g
  • 炭水化物：30.2g

【四群点数法（1食分）】

  • 第一群：0.9点
  • 第二群：0点
  • 第三群：0.1点
  • 第四群：2.4点
  • 合計：3.4点

【保存期間】

冷蔵で当日中（できるだけ早めに）

 ショート動画はこちら

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ぜひ、あわせてご覧ください。

食パン1枚、折るだけサンド

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