暑さになれて熱中症予防　暑熱順化のすすめ

一生太らない食トレーニング研究所長
管理栄養士　木下ともえです。

ゴールデンウィーク太りしてませんか？

ゴールデンウィーク中に増えた体重を運動で減らそうと思っている方は、張り切っていきなり外で運動を始めないでくださいね。

というのも、5月になると、最高気温が25度以上の夏日になったり、30度以上の真夏日になったりします。

この時期は、まだ、体が暑さになれていないため、熱中症に注意が必要。

いきなり、暑い日に屋外で運動を激しく行うと熱中症の危険が高まります。

きちんと、暑さ対策をしてから、運動を始めるのがポイント。

この記事では、熱中症になりにくい体をつくるための「暑熱順化」についてお伝えします。

暑熱順化とは？

暑さに体を徐々になれさせることを「暑熱順化　しょねつじゅんか（暑熱馴化）」といいます。

体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇します。

体温が上がると、汗をかくことや心拍数の上昇、皮膚血管拡張により体温を調節します。

この体温の調節がうまくできなくなると、体の中に熱がたまって体温が上昇し、熱中症が引き起こされます。

暑熱順化が進むと、

などの変化が体に起こり、熱中症になりにくなります。

人間の体ってすごいですね。

暑熱順化の方法

個人差もありますが、暑熱順化には2週間ほどかかるといわれています。

暑い夏が来る前に少しずつ暑さに体をなれさせて、暑さに備えましょう。

少し暑い環境で少し汗ばむ運動を2週間続けると暑熱順化できます。

では、どんなことをどの位の頻度でしたらよいのかを紹介します。

ウォーキング

週5日　30分

わざわざウォーキングに出かけなくても、通勤時に1駅歩いたり、買い物に歩いて出かけるのもおすすめです。

ジョギング

週5日　15分

普段、あまり運動をしていない方は、無理をしないようにしましょう。

サイクリング

週3日　30分

車で移動をするのをやめて、自転車移動にすると無理なく続けられます。

筋トレ・ストレッチ

週5～毎日　30分

室内で暑熱順化をさせたい方におすすめです。

暑すぎない室内環境で行いましょう。

入浴

2日1回

「運動はムリ」という方には、お風呂で暑熱順化。

シャワーですませるのではなく、湯船につかりましょう。

暑熱順化をするときの注意点

上記の方法は、目安です。

以下のことについて、注意をして安全に暑熱順化を進めてください。

水分補給の方法については、こちらの記事をご覧くださいね。

【太らない水の飲み方】身体によい水分補給方法