レモンスポーツドリンク

こんばんは。

一生太らない食トレーニング研究所長
管理栄養士　木下ともえです。

朝晩は冷えますが、
昼間は動くと汗をかくようになりました。

所長の趣味はトライアスロンとマラソン。

昼間にトレーニングをすると
汗をしっかりとかきます。

普段の水分補給は水かお茶ですが、
長時間スポーツした時には、
スポーツドリンクで
水分と塩分、糖質を補給。

市販のスポーツドリンクの
異性化糖が気になって
最近はじぶんでつくっています。

フルクトースとは果糖のこと。

果糖は多量に摂取すると
血液中の脂質が増加し、
アルコールのように
脂肪肝をもたらすことがわかっています。

所長は、普段甘い炭酸飲料を
飲まないので大量に
果糖は摂取していませんが、
普段、クリーンな食事を
心がけているのに
スポーツの時に飲むドリンクに
果糖が入っているのが
嫌なんです。

レモンスポーツドリンク

つくり方といっても
スポーツドリンクって
簡単にできるんです。

材料をボトルに入れて混ぜるだけ。

材料もほとんど家にストックが
あるものばかり。

今年の夏は自家製スポーツドリンクで
元気に夏を過ごしましょう。

＜材料＞

水500ml
レモン汁大さじ1
はちみつ大さじ2
塩小さじ1/4

＜つくり方＞

ボトルに材料を入れ、
フタをしてよく振って混ぜる。

＜栄養価＞

500ml分エネルギー　127kcal
タンパク質　0.1g
脂質　0g
炭水化物　34.8g