ツナ卵カッテージチーズサンド

一生太らない食トレーニング研究所長
管理栄養士の木下ともえです。

先日、ホームベーカリーで焼いた
カンパーニュでサンドイッチを
つくりました。

ホームベーカリーで焼くカンパーニュ

カッテージチーズのつくり方はこちらをどうぞ。

牛乳とレモンで作れるチーズ
（高タンパク質／低脂質／低カロリー）
カッテージチーズの作り方

ツナ卵カッテージチーズサンド

スグに食べるので、
パンにバターを塗る工程はカット、
さらに、具材にはマヨネーズを使わず、
カロリーダウンしました。

もちろん、具材にも気を配り、
チーズはカッテージチーズ、
ツナはノンオイルの水煮を
使いました。

1人分でタンパク質23.8gも
とれるのがおすすめポイント。

朝食でなかなかタンパク質が
とれないという方にオススメの
レシピです。

＜材料2人分＞

8枚切り食パン　4枚
ゆで卵　2個
カッテージチーズ　30g
ノンオイル水煮ツナ　1缶（70g）
粒マスタード　大さじ1
パセリ　1枝
塩・こしょう　適量

＜つくり方＞

①ゆで卵とパセリは
粗みじん切りにする。

②ボールに①とカッテージチーズ、
ツナ、マスタードを加え、

混ぜあわせてえから、
塩・こしょうで味をととのえる。

③パンに②をはさみ、

軽く押さえて、
お好みの大きさに切る。

＜ポイント＞

＊パンに挟まずに
サラダとしても食べても
美味しいですよ。

＜栄養価＞